معرفی انواع غذاهای رژیمی بدنسازی مخصوص بدنسازان

داشتن تناسب اندام برای هر کسی مخصوصا افرادی که به ظاهر خود اهمیت زیادی می دهند، بسیار مهم است. ورزش کردن و حضور در باشگاه های بدنسازی گام موثری است که افراد برای رسیدن به این هدف برمی دارند؛ اما صرفا ورزش کردن شما را به تناسب اندام نخواهد رساند بلکه تغذیه نیز بسیار تاثیرگذار است. به عبارتی شما در کنار باشگاه حتما باید از رژیم غذایی مناسبی نیز استفاده نمایید تا به مقصود خود برسید. تهیه غذاهای رژیمی بدنسازی قطعا نیاز به خرید روغن های مناسب برای سرخ کردن است. شما با خرید روغن کنجد می توانید یک غذای سالم و رژیمی را برای باشگاه و مصرف روزانه خود داشته باشید.

 مواد غذایی مناسب در غذای رژیمی باشگاهی

در اولین گام جهت اینکه یک غذاهای رژیمی بدنسازی تهیه نمایید، باید بدانید که یک ورزشکار بیشتر به چه نوع مواد غذایی احتیاج دارد. با اطلاع از این ترکیبات آن وقت می توان بهترین غذاهای رژیمی باشگاهی را معرفی کرد. اصلی ترین ترکیبات غذایی که بدن انسان به خصوص در زمانی که ورزش می کند به آن احتیاج خواهد داشت عبارت است از:

 توجه به پروتئین در غذاهای رژیمی برای باشگاه

اصلی ترین چیزی که در رژیم غذایی بدنسازان باید به آن توجه داشته باشید، وجود پروتئین است. بدن انسان برای عضله سازی به پروتئین نیاز دارد؛ در نتیجه افرادی که با حضور در باشگاه بدنسازی قصد تقویت و ساختن عضلات خود را دارند، باید پروتئین مورد نیازشان را با رعایت یک رژیم غذایی مناسب به دست بیاورند. میزان مصرف پروتئین و وجود آن در برنامه غذایی باشگاهی شما بستگی به بدنتان، مربی بدنسازی، هدفتان از باشگاه و… دارد.

 کربوهیدرات، حاضر در برنامه غذایی ورزشکاران

سوخت مورد نیاز بدن کربوهیدرات است و به کمک آن خیلی سریع انرژی لازم تامین می شود. این در حالی است که نبود کربوهیدرات، بدن را ناچار به استفاده از سوخت داخل عضلات می نماید. در چنین شرایطی عملا ورزش شما و تقویت کردن عضلاتتان به هدر خواهد رفت. در غذاهای رژیمی برای باشگاه حتما باید وجود کربوهیدرات را در نظر داشته باشید.

 چربی، بخش قابل توجه برنامه های غذایی

سلامت انسان به چربی وابسته است و نبود آن می تواند برای شخص خطر آفرین باشد. چربی ها می توانند استقامت شما را افزایش دهند و در تامین سوخت بدن نیز نقش مهمی دارند. کالری موجود در چربی ها بسیار بیشتر از کربوهیدرات ها بوده و به خوبی می توانند خیالتان را از تامین انرژی راحت کنند. لازم به ذکر است که نوع چربی و رعایت میزان استفاده از آن نیز بسیار حائز اهمیت خواهد بود. پیشنهاد می کنیم جهت تهیه غذاهای رژیمی بدنسازی از چربی های اشباع نشده استفاده نمایید. این چربی ها می توانند فواید زیادی داشته باشند که از جمله آن ها تامین اسیدهای چرب امگا 3 است.

 12 مورد از بهترین غذاهای رژیمی باشگاهی

اکنون که می دانید در برنامه غذایی خود باید چه نوع غذاهای رژیمی بدنسازی را جای دهید، بهتر می توانید در میان لیست غذاهای رژیمی، انتخاب داشته باشید. به عبارتی، شما با توجه به نیاز بدن خود به مواردی که ذکر کردیم، انتخاب خواهید کرد چه نوع غذای رژیمی باشگاهی را بیشتر مصرف نمایید. 12 مورد از بهترین غذاهای مناسب برای باشگاه عبارتند از:

6 مورد اول از بهترین غذاهای رژیمی باشگاهی

1.سوپ سبزیجات، شام رژیمی بدنسازی

وجود سبزیجات که فواید زیادی برای بدن دارند در برنامه غذایی بدنسازی حتمی است. فراهم کردن یک سوپ سبزیجات به دلیل اینکه کالری نسبتا پایینی دارد، می تواند گزینه ای مناسب برای شام رژیمی بدنسازی باشد. ضمن اینکه استفاده از سوپ سبزیجات می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت نماید. برای تهیه این غذای رژیمی باشگاهی تنها کافی است سبزی های مورد علاقه خود را به ویژه کرفس، جعفری، نخود فرنگی، گشنیز و… را با حرارت ملایم در مقدار آب مناسبی بپزید.

2.برنج همراه با فلفل دلمه ای، یکی از غذاهای رژیمی باشگاهی

فلفل دلمه ای خواص زیادی برای بدن دارد که از بین آن ها می توان به تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت پوست و مو اشاره نمود. حضور فلفل دلمه ای در برنامه غذایی بدنسازان می تواند برخی از مهمترین مواد مورد نیاز بدن را تامین نماید. شما می توانید مقداری برنج و لپه را ابتدا نیم پز نموده و سپس داخل فلفل دلمه ای بریزید. بعد از آن کافی است فلفل ها را داخل ظرفی که تا لبه فلفل ها آب دارد قرار داده و با حرارت متعادلی بپزید. در نهایت شما یک غذای رژیمی باشگاهی مقوی خواهید داشت.

3.عدسی

هضم عدس در بدن انسان به آرامی انجام می شود. این مسئله کمک می کند تا شخص در مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشد؛ به همین دلیل عدس نیز می تواند حضوری فعال در غذاهای رژیمی باشگاهی داشته باشد. از طرفی خواص زیادی که عدس دارد، جایگاه خوبی نیز در برنامه های غذایی ورزشکاران خواهد داشت. پختن عدسی با پیاز و سیب زمینی می تواند وعده غذایی خوبی را برای بدنسازان رقم بزند. از طرفی خوراک عدسی کالری کمی دارد و می توانید برای شام رژیمی بدنسازی نیز از آن استفاده نمایید.

4.خوراک لوبیا چیتی 

همانطور که در ابتدا نیز گفتیم، ورزشکاران باید به تامین پروتئین بدن خود بسیار توجه داشته باشند. لوبیا چیتی سرشار از پروتئین است تا جایی که می توان میزان پروتئین آن را هم رده با گوشت دانست. شما می توانید خوراک لوبیا چیتی را برای تامین پروتئین بدنتان در برنامه غذایی باشگاه خود قرار دهید. لازم به ذکر است که حتما به هنگام پختن نفخ لوبیا را گرفته و بگذارید به آرامی بپزد.

5.چیزبرگر

اگر می خواهید که غذای شما خیلی کربوهیدرات نداشته باشد، چیزبرگر گزینه خوشمزه ای برای شما خواهد بود. البته چیز برگری که خودتان آن را همراه با پنیر خامه ای و اسفناج تهیه نمایید. برای فراهم کردن این غذای رژیمی باشگاهی کافی است همبرگر را با کره کمی سرخ نمایید. ابتدا موادی همچون کره، سالسا، پنیر چدار، پنیر خامه ای و ادویه را در تابه گذاشته و همبرگر را نیز به آن اضافه نمایید.

سپس تا سرخ شدن همبرگر کمی صبر کنید. در آخر نیز می توانید کمی پنیر خامه ای و چدار نیز روی غذا اضافه نمایید و منتظر شوید تا آن ها نیز ذوب شوند. اکنون شما یک چیزبرگر رژیمی دارید و می توانید آن را با اسفناج و دیگر سبزیجات به عنوان سالاد مصرف کنید.

6.مرغ و هویج پخته

از ترکیبات این غذای رژیمی باشگاهی به خوبی مشخص است که تا چه اندازه خاصیت دارد و می تواند به عنوان یک وعده غذایی مقوی در نظر گرفته شود. چنانچه می خواهید از این غذا در برنامه غذایی باشگاهی خود استفاده نمایید، باید هویج را ابتدا با مقدار آب کم و روغن زیتون بپزید. سپس کمی سیر و بعد از آن گوشت مرغ (به صورت چرخ کرده) را به آن اضافه کنید. در ادامه می توانید پیاز و فلفل دلمه ای را نیز به غذا بیافزایید. جهت خوش طعم تر شدن غذایتان می توانید از زیره، جعفری و پنیر موزارلا نیز استفاده نمایید.

6 مورد دوم از بهترین غذاهای رژیمی باشگاهی

7.تن ماهی یکی از غذاهای رژیمی بدنسازی

از جمله غذاهای رژیمی باشگاهی که کالری کم و طعم خوبی دارد، تن ماهی است. استفاده از این نوع غذا می تواند سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد و منجر به کاهش وزن نیز شود. البته باید در نظر داشته باشید که از تن ماهی بیشتر از یکبار در هفته استفاده نکنید. ضمنا روغن روی تن ماهی نیز بهتر است مصرف نشود.

8.خوراک گوشت گاو و فلفل

شما می توانید در برنامه غذاهای رژیمی باشگاهی خود، گوشت گاو را نیز جای دهید. این گوشت سرشار از پروتئین است و می توانید وعده غذایی مفیدی برای یک ورزشکار محسوب شود. تنها کافی است که این گوشت را با روغن نارگیل و کمی اسفناج تفت دهید. سپس با اضافه کردن ادویه های مختلف، فلفل قرمز و فلفل سیاه غذای رژیمی خود را خیلی ساده و سریع آماده نمایید.

9.ترکیب تخم مرغ و سبزیجات 

اگر به دنبال یک غذای رژیمی باشگاهی هستید که بتوان آن را حتی در صبحانه نیز استفاده نمود، ترکیب تخم مرغ و سبزیجات می تواند پیشنهاد خوبی برای شما باشد. مخصوصا اگر این کار را با روغن نارگیل انجام دهید، طعم بهتری را تجربه خواهید کرد. جهت تهیه این غذاهای رژیمی بدنسازی تنها کافی است تا سبزی های خرد شده را داخل روغن کمی تفت داده و سپس تخم مرغ را نیز به آن اضافه نمایید. خیلی سریع و راحت وعده غذایی شما آماده خواهد بود.

10.سالادی از میوه ها

در میان وعده های غذایی خود می توانید استفاده از میوه ها را نیز در نظر بگیرید. میوه ها می توانند به خوبی احساس سیر بودن را به شما القا کرده و از پرخوری جلوگیری کنند. ضمن اینکه خاصیت بسیار زیادی نیز برای شما خواهند داشت و به سلامت دستگاه گوارش هم کمک می نمایند.

11.ماهی کبابی؛ از بهترین غذا های رژیمی باشگاهی

این غذا به قدری خوشمزه است که بسیاری از افراد حتی در شرایط عادی نیز ماهی کبابی را دوست دارند. ماهی کبابی می تواند به عنوان یک وعده غذایی بسیار مقوی جایگاه خوبی در برنامه غذاهای رژیمی باشگاهی شما داشته باشد. با توجه به اینکه این غذا کالری نسبتا پایینی نیز دارد، می توانید از آن برای یک شام رژیمی بدنسازی نیز استفاده کنید.

12.سالاد سیب زمینی 

سیب زمینی حاوی مقدار زیادی نشاسته است و مصرف آن می تواند تا حد زیادی به شما احساس سیری بدهد. برخی از افراد سیب زمینی را به عنوان شام رژیمی بدنسازی در وعده غذایی خود مصرف می نمایند تا در طول شب احساس گرسنگی نداشته باشند. شما نیز می توانید با آماده کردن سالاد سیب زمینی یک وعده غذایی خوشمزه را تجربه نمایید. طرز تهیه این غذای رژیمی باشگاهی به این صورت است که صرفا سیب زمینی را با نخود فرنگی باید آب پز کنید. سپس آن ها را در تکه های کوچک با کمی خیارشور و پیازچه میل نمایید.

 نکته مهم در تهیه غذاهای رژیمی بدنسازی

بدیهی است که افراد تلاش دارند سلامتی خود را حفظ نمایند. حضور در باشگاه و استفاده از غذاهای رژیمی باشگاهی مناسب نیز با همین هدف است. نکته ای مهم و قابل توجه این است که به هنگام تهیه غذای رژیمی باشگاهی خود باید حتما از بهترین مواد اولیه و سالم ترین آن ها استفاده نمایید. به عبارت دیگر چنانچه از مواد غذایی یا روغن های ناسالم در تهیه غذاهای رژیمی بدنسازی خود استفاده کنید، نمی توانید انتظار چندان بالایی از آن داشته باشید. پس تلاش کنید قبل از تهیه غذا، حتما مواد مورد نیاز آن را از جایی مطمئن تهیه نمایید.

 فروشگاه بروج، تولیدکننده محصولات غذایی سالم

بروج با هدف تولید محصولات غذایی سالم و با تمرکز روی تولید روغن زیتون، روغن سرخ کردنی و روغن کنجد سال ها است توانسته سلامتی را به مشتریان خود هدیه دهد. امکان تهیه محصولات بروج به صورت خرده برای مشتریان نهایی و عمده برای همکاران وجود دارد. اگر می خواهید غذاهای رژیمی بدنسازی خود تهیه نمایید، بهترین انتخاب استفاده از روغن های بروج در پروسه تهیه غذا خواهد بود؛ زیرا این روغن ها در زمان تهیه هیچ پروسه شیمیایی یا حرارتی را تجربه نکرده و به صورتی کاملا طبیعی تولید شده اند. برای ثبت سفارش و خرید، همین حالا اقدام کنید.

 جمع بندی

حفظ سلامتی اولویت اول هر شخصی است. ورزش و استفاده از غذاهای سالم به خوبی می توانند به شما در تامین سلامتتان کمک کنند. در این مقاله 12 غذاهای رژیمی بدنسازی را به شما معرفی کردیم تا با استفاده از آن ها در کنار ورزش بتوانید بدنی سالم داشته باشید. نکته قابل توجه در تهیه غذاهای رژیمی باشگاهی، استفاده از مواد اولیه و روغن های سالم در زمان تهیه غذا است. برای این کار فروشگاه بروج با تضمین 100 درصدی از بابت اصالت محصول، به شما بهترین روغن کنجد، زیتون و سرخ کردنی را ارائه می دهد.