تماس با ما
وبلاگ
اخر شب برای لاغری چی بخوریم | 42 ماده غذایی برای کاهش وزن
خوردن میان وعده قبل از خواب، علاوه بر چربی سوزی، به حفظ سطح قند خون و داشتن خوابی آرام کمک می کند. برای اینکه به سوال اخر شب برای لاغری چی بخوریم پاسخ دهیم، باید گفت دسته های مختلفی از مواد غذایی وجود دارند که مصرف آن در شب می تواند باعث چربی سوزی شود، میوه هایی مثل موز، آووکادو و سیب یا فرآورده های لبنی مانند ماست، شیک کازئین، پنیر کلبه و … از جمله این موارد هستند. همچنین می توانید با خرید و اطلاع از قیمت روغن زیتون طبیعی، غذاهایی با سلامت بیشتر برای مصرف شبانه تهیه کنید.
میوه های لاغر کننده
یک پاسخ عالی برای پرسش اخر شب برای لاغری چی بخوریم، مصرف میوه است. گزینه هایی مانند موز که سرشار از فیبر و پتاسیم است، انتخابی عالی برای پایان روز محسوب می شود. همچنین مصرف بری ها به علت وجود منیزیم، به بهبود اعصاب کمک کرده و باعث می شود خواب راحت تری داشته باشید. البته بهتر است در مصرف میوه جات زیاده روز نکرده و آن را در حد 1.5 تا 2 فنجان در روز نگه دارید. مواردی که برای مصرف شبانه مناسب هستند در اینجا آمده است:
- موز
- آووکادو
- سیب
- هندوانه
- کیوی
- سیتروس یا پرنجی
- انواع بری یا توت
- آلبالو
- خیار
مصرف پروتئین برای کاهش وزن
بهترین جواب برای سوال آنکه قبل خواب چی بخوریم لاغر شویم مصرف پروتئین در شب است. می تواند مصرف پروتئین باعث افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه بالا رفتن چربی سوزی شود. برای مثال ماهی به علت وجود امگا 3، در تجزیه سلول های چربی نقش کلیدی ایفا می کند. برخی از این مواد در اینجا آمده اند:
- ماهی سفید
- تخم مرغ
- پوره کدو تنبل و بوقلمون
- سینه مرغ
- عدسی
- بوقلمون بدون چربی
- کره بادام زمینی
مصرف لبنیات برای اخرشب
یک پاسخ دیگر به سوال اخر شب برای لاغری چی بخوریم، لبنیات است.بهترین زمان مصرف برای فرآورده های لبنی، شب می باشد. این مواد می توانند علاوه بر کاهش وزن، در بهبود سلامت بدن شما تاثیر گذار باشند. به عنوان مثال، کازئین برای تقویت عضلات پس از تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. این ماده به علت روند هضم طولانی آن، متابولیسم طولانی در طول شب داشته و باعث چربی سوزی می شود. همچنین لبنیات به علت وجود کلسیم، در ترشح هورمون ملاتونین یا همان هورمون خواب موثر بوده و به عنوان یک آرام بخش طبیعی عمل می کند. فرآورده های لبنی مناسب برای مصرف شبانه شامل موارد زیر هستند:
- ماست یونانی
- ماست پیازچه
- شیر و غلات
- شیک کازئین
- پنیر کوتاژ یا کلبه
- پنیر با مغزیجات
سبزیجات چربی سوز و لاغر کننده
به علت وجود فیبر بالا و ویتامین هایی مانند A ،B و C در سبزیجات، این مواد می توانند علاوه بر ایجاد احساس سیری، به چربی سوزی در شب کمک کنند. می توانید این گروه را با پروتئین هایی مانند مرغ یا ماهی ترکیب کرده و به عنوان شام مصرف کنید. برخی از سبزی هایی که در چربی سوزی موثر هستند در اینجا آمده اند:
- سبزیجات به همراه هوموس
- سبزیجات با ماهی
- ذرت پخته شده
- اوت میل یا جو دوسر
- غلات پخته شده
- سالاد جوانه
- گواکامولی
- دانه چیا و ماست
بهترین نوشیدنی های چربی سوز
مصرف نوشیدنی های رژیمی در شب، علاوه بر تاثیر در کاهش وزن، می تواند به آرامش بیشتر شما در هنگام خواب کمک کند. برای مثال چای سبز با خاصیت چربی سوزی بالای خود، علاوه بر اینکه به کاهش اضطراب کمک می کند، در از بین بردن چربی های شکم و پهلو بسیار موثر است. نوشیدنی های مفید برای مصرف شبانه در اینجا آمده است:
- چای سبز
- دمنوش عسل، زنجبیل و پودر دارچین
- دمنوش سیب و دارچین
- دمنوش سرکه سیب و لیموترش
- اسموتی پروتئینی
- آب
غذاهای رژیمی برای کاهش وزن
علاوه بر مواد ارگانیک که در موارد قبلی ذکر شد، برخی از غذاهای دیگر نیز به لاغری کمک می کنند که در اینجا آمده است:
- کوکو سبزی
- خوراک لوبیا قرمز
- ماهی کبابی
- بادمجان و کدو کبابی
- املت سبزیجات
- خوراک لوبیا چیتی
بهترین دمنوش لاغری قبل خواب
دمنوشها به دلیل خواص آرامبخش و متابولیکی که دارند، میتوانند به عنوان یک مکمل مفید در برنامه کاهش وزن، به ویژه قبل از خواب، استفاده شوند. در جدول زیر، چندین دمنوش محبوب و موثر برای لاغری، همراه با فواید آنها آورده شده است:
| دمنوش | فواید برای لاغری | سایر فواید |
|---|---|---|
| بابونه | کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب، کمک به هضم | ضد التهاب، تسکین دهنده |
| اسطوخودوس | کاهش اضطراب، بهبود خواب، تنظیم هورمونها | ضد عفونی کننده، تسکین دهنده |
| زنجبیل | افزایش متابولیسم، کاهش اشتها، بهبود هضم | ضد التهاب، تقویت سیستم ایمنی |
| نعناع | تسکین سوء هاضمه، کاهش نفخ، افزایش متابولیسم | ضد باکتری، ضد ویروس |
| چای سبز | افزایش متابولیسم، کاهش جذب چربیها، سرشار از آنتیاکسیدان | بهبود عملکرد مغز، کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی |
| رازیانه | کاهش اشتها، بهبود هضم، کاهش نفخ | افزایش شیر مادر، تسکین درد قاعدگی |
غذای ساده برای آخر شب
دنبال یک شام ساده و کم کالری هستید؟ غذاهای کم کالری نه تنها به حفظ سلامتی کمک میکنند، بلکه به شما انرژی داده تا روز بعد با نشاط بیشتری شروع کنید.
سالادهای متنوع و خوشمزه
- سالاد کاهو با مرغ گریل شده: کاهو، گوجه، خیار، فلفل دلمه و مرغ گریل شده رو با هم ترکیب کن و با سس لیمو و روغن زیتون طعمدارش کن.
- سالاد ماکارونی با سبزیجات: ماکارونی سبوسدار رو با سبزیجات رنگارنگ مثل هویج، نخود فرنگی و کلم بروکلی مخلوط کن و با سس ماست و شوید طعمدارش کن.
- سالاد یونانی: کاهو، گوجه، خیار، پیاز، زیتون و پنیر فتا رو با هم ترکیب کن و با روغن زیتون و اورگانو طعمدارش کن.
غذاهای دریایی سبک
- ماهی سالمون گریل شده با سبزیجات بخارپز: ماهی سالمون رو گریل کن و با سبزیجات بخارپز مثل بروکلی یا اسفناج سرو کن.
- میگو با سبزیجات تفت داده شده: میگو رو با سبزیجات مثل پیاز، فلفل دلمه و سیر تفت بده و با برنج قهوهای سرو کن.
سوپهای سبک و مقوی
- سوپ عدس: عدس رو با سبزیجات و ادویههای دلخواه بپز.
- سوپ سبزیجات: انواع سبزیجات مثل هویج، کرفس، پیاز و سیب زمینی رو با هم بپز و یک سوپ مقوی و کم کالری داشته باش.
غذاهای گیاهی
- املت سبزیجات: تخم مرغ رو با انواع سبزیجات مثل پیاز، گوجه، فلفل دلمه و قارچ تفت بده.
- کتلت سبزیجات: سیب زمینی، هویج، کدو سبز و نخود فرنگی رو رنده کن، با تخم مرغ و ادویه مخلوط کن و به شکل کتلت سرخ کن.
دلایلی که نباید گرسنه بخوابید
اگر فکر می کنید برای کاهش وزن باید از خوردن شام پرهیز کنید و گرسنه به رختخواب بروید، سخت در اشتباه هستید. این کار باعث آسیب رساندن به بدن شما شده و حتی ممکن است نتیجه عکس داشته باشد. مضرات نخوردن شام در شب در اینجا آمده است:
- سبک شدن خواب به علت گرسنگی
- پرخوری در صبح به خاطر خالی بودن معده در ساعات طولانی
- تحلیل رفتن عضلات
- بد خلقی
- کاهش سطح انرژی بدن
بهترین میان وعده شب برای لاغری
در این جدول، چندین گزینه مناسب برای میان وعده شب برای لاغری همراه با مزایای هر یک آورده شده است تا بتوانید انتخاب بهتری داشته باشید:
| نوع میانوعده | مزایا | مثالهای خاص |
|---|---|---|
| میوهها | سرشار از فیبر، ویتامینها و مواد معدنی، کمکالری، حاوی آنتیاکسیدان | سیب، گلابی، توت فرنگی، آووکادو، موز (به مقدار کم)، انواع توتها |
| لبنیات کمچرب | منبع پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک، احساس سیری ایجاد میکند | ماست یونانی، پنیر کاتیج، شیر کمچرب |
| آجیل و دانهها | سرشار از پروتئین و چربیهای سالم، حاوی فیبر | بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو تنبلی (به مقدار محدود) |
| سبزیجات خام | کمکالری، سرشار از فیبر و ویتامینها | هویج، خیار، کرفس، فلفل دلمهای |
| تخم مرغ آبپز | منبع پروتئین باکیفیت، احساس سیری ایجاد میکند | تخم مرغ آبپز یا نیمرو |
لاغری شکم در شب: آیا امکانپذیر است؟
خیر، لاغری موضعی در یک ناحیه خاص از بدن، به خصوص در خواب، امکانپذیر نیست.
چرا نمیتوان در خواب شکم لاغر کرد؟
- فرآیند چربیسوزی: چربیسوزی یک فرایند متابولیکی سراسری است که در کل بدن اتفاق میافتد و نمیتوان آن را به یک ناحیه خاص محدود کرد.
- ژنتیک: محل ذخیره چربی در بدن تا حد زیادی به ژنتیک افراد بستگی دارد.
- تغذیه و ورزش: برای کاهش چربی شکم، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه با ورزشهای هوازی و قدرتی به طور منظم انجام داد.
کلام آخر
برای پاسخ به سوال اخر شب برای لاغری چی بخوریم، دسته های مختلفی از مواد غذایی وجود دارند. مصرف سبزیجاتی مانند اوت میل، ذرت پخته شده و سالاد جوانه یا مواد پروتئینی مثل تخم مرغ، ماهی سفید، سینه مرغ، عدس و … از جمله این موارد هستند. شما می توانید با خوردن شام سبک از این دسته ها، علاوه بر چربی سوزی، به حفظ سطح قند خون و سطح انرژی بدن خود کمک کنید. همچنین با افزایش هورمون ملاتونین در بدن، خواب راحتی داشته باشید.
سوالات متداول برای اخر شب چی بخوریم
برای لاغری قبل از خواب چه بخوریم؟
اگر برای شما سوال است که قبل از خواب چه بخوریم تا لاغر شویم می توان گفت خوراکی های مناسب برای مصرف در شب، میوه هایی مانند موز، هندوانه، آووکادو و… یا مواد پروتئینی مثل ماهی، تخم مرغ، ماست و … و گروه های دیگری که ارزش غذایی بالا و کالری پایین دارند می باشد.
برای چربی سوزی چی بخوریم؟
می توان با استفاده از یک رژیم غذایی سالم و خوردن شام کم کالری مانند شیک کازئین، چای سبز و ماست پیازچه علاوه بر داشتن خوابی راحت، سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید.
