اخر شب برای لاغری چی بخوریم (68 ماده غذایی برای کاهش وزن قبل خواب)

خوردن میان وعده قبل از خواب، علاوه بر چربی سوزی، به حفظ سطح قند خون و داشتن خوابی آرام کمک می کند. اخر شب برای لاغری چی بخوریم؟ دسته های مختلفی از مواد غذایی وجود دارند که مصرف آن در شب می تواند باعث چربی سوزی شود، میوه هایی مثل موز، آووکادو و سیب یا فرآورده های لبنی مانند ماست، شیک کازئین، پنیر کلبه و … از جمله این موارد هستند. همچنین می توانید با خرید و اطلاع از قیمت روغن زیتون طبیعی، غذاهایی با سلامت بیشتر برای مصرف شبانه تهیه کنید.

میوه های لاغر کننده برای خوردن قبل خواب

اخر شب برای لاغری چی بخوریم؟ گزینه هایی مانند موز که سرشار از فیبر و پتاسیم است، انتخابی عالی برای پایان روز محسوب می شود. همچنین مصرف بری ها به علت وجود منیزیم، به بهبود اعصاب کمک کرده و باعث می شود خواب راحت تری داشته باشید. البته بهتر است در مصرف میوه جات زیاده روز نکرده و آن را در حد 1.5 تا 2 فنجان در روز نگه دارید. مواردی که برای مصرف شبانه مناسب هستند در اینجا آمده است:

1. موز
2. آووکادو
3. سیب
4. هندوانه
5. کیوی
6. سیتروس یا پرنجی
7. توت فرنگی
8. بلوبری
9. تمشک
10. گلابی
11. آلبالو
12. خیار
13. گیلاس

مصرف پروتئین برای کاهش وزن

بهترین جواب برای سوال آنکه قبل خواب چی بخوریم لاغر شویم مصرف پروتئین در شب است. می تواند مصرف پروتئین باعث افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه بالا رفتن چربی سوزی شود. برای مثال ماهی به علت وجود امگا 3، در تجزیه سلول های چربی نقش کلیدی ایفا می کند. کره بادام زمینی نیز یکی از منابع عالی در برنامه غذایی است که به دلیل فواید بیشمار بسیاری از افراد می پرسند کره بادام زمینی با چی بخوریم. برخی از این مواد حاوی پروتئین در اینجا آمده اند:

14. ماهی سفید

15. تخم مرغ

16. پوره کدو تنبل و بوقلمون

17. سینه مرغ

18. عدسی

19. بوقلمون بدون چربی

20. کره بادام زمینی

21. پروتیئن وی

22. پروتئین نخود فرنگی

23. پروتئین سویا

 

مصرف لبنیات برای اخرشب

یک پاسخ دیگر به سوال اخر شب برای لاغری چی بخوریم، لبنیات است.بهترین زمان مصرف برای فرآورده های لبنی، شب می باشد. این مواد می توانند علاوه بر کاهش وزن، در بهبود سلامت بدن شما تاثیر گذار باشند. به عنوان مثال، کازئین برای تقویت عضلات پس از تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. این ماده به علت روند هضم طولانی آن، متابولیسم طولانی در طول شب داشته و باعث چربی سوزی می شود. همچنین لبنیات به علت وجود کلسیم، در ترشح هورمون ملاتونین یا همان هورمون خواب موثر بوده و به عنوان یک آرام بخش طبیعی عمل می کند. فرآورده های لبنی مناسب برای مصرف شبانه شامل موارد زیر هستند:

24. ماست یونانی

25. ماست پیازچه

26. شیر و غلات

27. شیک کازئین

28. پنیر کوتاژ یا کلبه

29. پنیر با مغزیجات

سبزیجات چربی سوز و لاغر کننده

به علت وجود فیبر بالا و ویتامین هایی مانند A ،B و C در سبزیجات، این مواد می توانند علاوه بر ایجاد احساس سیری، به چربی سوزی در شب کمک کنند. می توانید این گروه را با پروتئین هایی مانند مرغ یا ماهی ترکیب کرده و به عنوان شام مصرف کنید. برخی از سبزی هایی که در چربی سوزی موثر هستند در اینجا آمده اند:

30. سبزیجات به همراه هوموس

31. سبزیجات با ماهی

32. ذرت پخته شده

33. اوت میل یا جو دوسر

34. غلات پخته شده

35. سالاد جوانه

36. گواکامولی

37. دانه چیا و ماست

بهترین نوشیدنی های چربی سوز

مصرف نوشیدنی های رژیمی در شب، علاوه بر تاثیر در کاهش وزن، می تواند به آرامش بیشتر شما در هنگام خواب کمک کند. برای مثال چای سبز با خاصیت چربی سوزی بالای خود، علاوه بر اینکه به کاهش اضطراب کمک می کند، در از بین بردن چربی های شکم و پهلو بسیار موثر است. نوشیدنی های مفید برای مصرف شبانه در اینجا آمده است:

38. چای سبز

39. دمنوش عسل، زنجبیل و پودر دارچین

40. دمنوش سیب و دارچین

41. دمنوش سرکه سیب و لیموترش

42. اسموتی پروتئینی

43. آب دمای محیط

44. شیک پروتئین وی

غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

علاوه بر مواد ارگانیک که در موارد قبلی ذکر شد، برخی از غذاهای دیگر نیز به لاغری کمک می کنند که در اینجا آمده است:

45. خوراک لوبیا قرمز

46. ماهی کبابی

47. بادمجان و کدو کبابی

48. املت سبزیجات

49. خوراک لوبیا چیتی

50. کوکو سبزی

بهترین دمنوش لاغری قبل خواب

برای لاغری قبل از خواب چه بخوریم؟ دمنوش‌ها به دلیل خواص آرام‌بخش و متابولیکی که دارند، می‌توانند به عنوان یک مکمل مفید در برنامه کاهش وزن، به ویژه قبل از خواب، استفاده شوند. در جدول زیر، چندین دمنوش محبوب و موثر برای لاغری، همراه با فواید آن‌ها آورده شده است:

دمنوش	فواید برای لاغری	سایر فواید
51. بابونه	کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب، کمک به هضم	ضد التهاب، تسکین دهنده
52. اسطوخودوس	کاهش اضطراب، بهبود خواب، تنظیم هورمون‌ها	ضد عفونی کننده، تسکین دهنده
53. زنجبیل	افزایش متابولیسم، کاهش اشتها، بهبود هضم	ضد التهاب، تقویت سیستم ایمنی
54. نعناع	تسکین سوء هاضمه، کاهش نفخ، افزایش متابولیسم	ضد باکتری، ضد ویروس
55. چای سبز	افزایش متابولیسم، کاهش جذب چربی‌ها، سرشار از آنتی‌اکسیدان	بهبود عملکرد مغز، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
56. رازیانه	کاهش اشتها، بهبود هضم، کاهش نفخ	افزایش شیر مادر، تسکین درد قاعدگی

برای لاغری قبل از خواب غذای ساده چه بخوریم؟

دنبال یک شام ساده و کم کالری هستید؟ غذاهای کم کالری نه تنها به حفظ سلامتی کمک می‌کنند، بلکه به شما انرژی داده تا روز بعد با نشاط بیشتری شروع کنید.

سالادهای متنوع و خوشمزه

57. سالاد ماکارونی با سبزیجات: ماکارونی سبوس‌دار رو با سبزیجات رنگارنگ مثل هویج، نخود فرنگی و کلم بروکلی مخلوط کن و با سس ماست و شوید طعم‌دارش کن.

58. سالاد یونانی: کاهو، گوجه، خیار، پیاز، زیتون و پنیر فتا رو با هم ترکیب کن و با روغن زیتون و اورگانو طعم‌دارش کن.

59. سالاد کاهو با مرغ گریل شده: کاهو، گوجه، خیار، فلفل دلمه و مرغ گریل شده رو با هم ترکیب کن و با سس لیمو و روغن زیتون طعم‌دارش کن.

غذاهای دریایی سبک

60. ماهی سالمون گریل شده با سبزیجات بخارپز: ماهی سالمون رو گریل کن و با سبزیجات بخارپز مثل بروکلی یا اسفناج سرو کن.

61. میگو با سبزیجات تفت داده شده: میگو رو با سبزیجات مثل پیاز، فلفل دلمه و سیر تفت بده و با برنج قهوه‌ای سرو کن.

سوپ‌های سبک و مقوی

62. سوپ عدس: عدس رو با سبزیجات و ادویه‌های دلخواه بپز.

63. سوپ سبزیجات: انواع سبزیجات مثل هویج، کرفس، پیاز و سیب زمینی رو با هم بپز و یک سوپ مقوی و کم کالری داشته باش.

غذاهای گیاهی

64. املت سبزیجات: تخم مرغ رو با انواع سبزیجات مثل پیاز، گوجه، فلفل دلمه و قارچ تفت بده.

65. کتلت سبزیجات: سیب زمینی، هویج، کدو سبز و نخود فرنگی رو رنده کن، با تخم مرغ و ادویه مخلوط کن و به شکل کتلت سرخ کن.

ترکیبات سبک و خوشمزه برای لاغری قبل خواب

66. سیب و کره بادام زمینی: هر ۲ قاشق کره بادام زمینی حاوی ۷ گرم پروتئین است که ترکیب آن با سیب، فیبر و پروتئین مورد نیاز شما در شب را تامین می کند.

67. حمص با سبزیجات: حمص یک میان وعده سبک و خوشمزه است که ترکیب اصلی آن سیر، نخود و ارده می باشد. این خوراکی خوشمزه اگر با سبزیجاتی مانند بروکلی مخلوط شود، یک گزینه خوشمزه و چربی سوز برای قبل خواب خواهد بود.

68. پروتئین بار: شکلات های بدون شکر پروتئین بار با قند پایین، یکی دیگر از خوراکی های خوشمزه ای است که می توانید قبل از خواب بخورید.

دلایلی که نباید گرسنه بخوابید

اگر فکر می کنید برای کاهش وزن باید از خوردن شام پرهیز کنید و گرسنه به رختخواب بروید، سخت در اشتباه هستید. این کار باعث آسیب رساندن به بدن شما شده و حتی ممکن است نتیجه عکس داشته باشد. مضرات نخوردن شام در شب در اینجا آمده است:

• سبک شدن خواب به علت گرسنگی
• پرخوری در صبح به خاطر خالی بودن معده در ساعات طولانی
• تحلیل رفتن عضلات
• بد خلقی
• کاهش سطح انرژی بدن

بهترین میان وعده شب برای لاغری

در این جدول، چندین گزینه مناسب برای میان وعده شب برای لاغری همراه با مزایای هر یک آورده شده است تا بتوانید انتخاب بهتری داشته باشید:

نوع میان‌وعده	مزایا	مثال‌های خاص
میوه‌ها	سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی، کم‌کالری، حاوی آنتی‌اکسیدان	سیب، گلابی، توت فرنگی، آووکادو، موز (به مقدار کم)، انواع توت‌ها
لبنیات کم‌چرب	منبع پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک، احساس سیری ایجاد می‌کند	ماست یونانی، پنیر کاتیج، شیر کم‌چرب
آجیل و دانه‌ها	سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم، حاوی فیبر	بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو تنبلی (به مقدار محدود)
سبزیجات خام	کم‌کالری، سرشار از فیبر و ویتامین‌ها	هویج، خیار، کرفس، فلفل دلمه‌ای
تخم مرغ آب‌پز	منبع پروتئین باکیفیت، احساس سیری ایجاد می‌کند	تخم مرغ آب‌پز یا نیمرو

برای لاغری قبل خواب چی نخوریم؟

1. دسرهای حاوی شکر
2. بستنی
3. خوراکی های چرب و ناسالم مانند چیپس و پفک
4. غذاهای حاوی شکر و چربی های ناسالم
5. انواع شیرینی حاوی قند
6. تنقلات شور و ناسالم

آیا لاغری شکم در شب امکان‌پذیر است؟

خیر، لاغری موضعی در یک ناحیه خاص از بدن، به خصوص در خواب، امکان‌پذیر نیست. اما چرا نمی‌توان در خواب شکم لاغر کرد؟

• فرآیند چربی‌سوزی: چربی‌سوزی یک فرایند متابولیکی سراسری است که در کل بدن اتفاق می‌افتد و نمی‌توان آن را به یک ناحیه خاص محدود کرد.
• ژنتیک: محل ذخیره چربی در بدن تا حد زیادی به ژنتیک افراد بستگی دارد.
• تغذیه و ورزش: برای کاهش چربی شکم، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه با ورزش‌های هوازی و قدرتی به طور منظم انجام داد.

آیا گرسنه خوابیدن در شب باعث لاغری می شود؟

اگر شب ها گرسنه و بدون شام خوردن بخوابید، سطح هورمون گرسنگی در بدن شما افزایش پیدا می کند و کیفیت خواب شما پایین می آید. اما چرا گرسنه خوابیدن باعث لاغر شدن نمی شود؟

• بیشتر شدن هوس های غذایی: وقتی کالری دریافتی شما در شب از نیاز بدنتان کمتر باشد، میلتان به خوراکی ها افزایش پیدا می کند و احتمالا در روز بعد پرخوری خواهید کرد.
• کند شدن متابولیسم بدن: گرسنه ماندن برای مدت طولانی، باعث می شود متابولیسم بدن شما کند شود. این مشکل مخصوصا در زمانی که به کاهش وزن فکر می کنید، باعث می شود روند رژیم شما طولانی تر شود؛ زیرا بدن احساس قحطی پیدا می کند و چربی سوزی را کاهش می دهد.

آیا اگر قبل از خواب چیزی بخوریم چاق می شویم؟

خوردن خوراکی قبل از خواب باعث چاق شدن نمی شود؛ مگر اینکه خوراکی های پرکالری و نامناسبی مانند غذاهای سرخ کردنی را به عنوان خوراکی قبل از خواب مصرف کنید.

ویژگی خوراکی های مفید برای کنترل اشتها قبل خواب

• خوراکی های کم کالری و سبک
• غذاهایی با پروتئین بالا مانند تخم مرغ آب پز
• مواد غذایی حاوی فیبر
• خوراکی هایی با قند و چربی کم و بدون قند مصنوعی

راه های افزایش چربی سوزی در خواب

خوابیدن به تنهایی باعث آب شدن شکم نمی شود؛ ولی اگر برنامه غذایی سالمی داشته باشید و ورزش را به صورت روزانه دنبال کنید، رعایت موارد زیر برای خواب شب، به آب کردن شکم شما کمک خواهند کرد.

• ایجاد برنامه منظم برای خواب: در صورتی که برای خوابیدن برنامه مشخصی داشته باشید، این کار به تنظیم سوخت و ساز بدن شما در زمان خواب کمک خواهد کرد.
• داشتن ساعتی مشخص برای خواب: خوابیدن به موقع در هنگام شب، به تنظیم هورمون ها و کنترل اشتهای شما کمک می کند.
• پرهیز از غذاهای فرآوری شده: پیش از خواب از مصرف غذاهای ناسالم، خوراکی های فرآوری شده و حاوی قند خودداری کنید.
• انجام تمرینات ملایم: برای بهبود گردش خون در زمان خواب، تمریناتی مانند پلانک و حرکات کششی را قبل از خوابیدن انجام دهید.

نکات مهم برای خوردن غذا قبل خواب

• برای لاغر شدن، به هیچ عنوان تنقلات را جایگزین شام قبل از خواب نکنید.
• اگر رفلاکس معده دارید، توصیه می شود حداقل 3 ساعت قبل از خواب از خوردن غذا بپرهیزید.
• هنگام خوردن خوراکی قبل از خواب، از تماشای تلویزیون بپرهیزید؛ زیرا این کار باعث پرخوری و افزایش وزن خواهد شد.
• شام را جلوی تلویزیون نخورید. نگاه نکردن به غذا باعث می شود دیرتر احساس سیری کنید.
• اگر مبتلا به دیابت هستید یا در هنگام خواب دچار افت فشار می شوید، برای انتخاب خوراکی مناسب با پزشک خود مشورت کنید.
• توصیه می شود قبل از خواب در خوردن غذا و خوراکی ها زیاده روی نکنید.

کلام آخر؛ قبل از خواب چه بخوریم تا لاغر شویم؟

برای پاسخ به سوال اخر شب برای لاغری چی بخوریم، دسته های مختلفی از مواد غذایی وجود دارند. مصرف سبزیجاتی مانند اوت میل، ذرت پخته شده و سالاد جوانه یا مواد پروتئینی مثل تخم مرغ، ماهی سفید، سینه مرغ، عدس و … از جمله این موارد هستند. شما می توانید با خوردن شام سبک از این دسته ها، علاوه بر چربی سوزی، به حفظ سطح قند خون و سطح انرژی بدن خود کمک کنید. همچنین با افزایش هورمون ملاتونین در بدن، خواب راحتی داشته باشید. برای خرید محصولات غذایی ارگانیک و خوردن بهترین خوراکی های طبیعی برای آخر شب، از فروشگاه بروج کمک بگیرید.

سوالات متداول برای اخر شب چی بخوریم

برای لاغری قبل از خواب چه بخوریم؟

اگر برای شما سوال است که قبل از خواب چه بخوریم تا لاغر شویم می توان گفت خوراکی های مناسب برای مصرف در شب، میوه هایی مانند موز، هندوانه، آووکادو و… یا مواد پروتئینی مثل ماهی، تخم مرغ، ماست و … و گروه های دیگری که ارزش غذایی بالا و کالری پایین دارند می باشد.

برای چربی سوزی چی بخوریم؟

می توان با استفاده از یک رژیم غذایی سالم و خوردن شام کم کالری مانند شیک کازئین، چای سبز و ماست پیازچه علاوه بر داشتن خوابی راحت، سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید.