وبلاگ

اخبار و مقالات

اخر شب برای لاغری چی بخوریم | 42 ماده غذایی برای کاهش وزن

اخر شب برای لاغری چی بخوریم

خوردن میان وعده قبل از خواب، علاوه بر چربی سوزی، به حفظ سطح قند خون و داشتن خوابی آرام کمک می کند. برای اینکه به سوال اخر شب برای لاغری چی بخوریم پاسخ دهیم، باید گفت دسته های مختلفی از مواد غذایی وجود دارند که مصرف آن در شب می تواند باعث چربی سوزی شود، میوه هایی مثل موز، آووکادو و سیب یا فرآورده های لبنی مانند ماست، شیک کازئین، پنیر کلبه و … از جمله این موارد هستند. همچنین می توانید با خرید روغن زیتون طبیعی، غذاهایی با سلامت بیشتر برای مصرف شبانه تهیه کنید.

میوه های لاغر کننده

یک پاسخ عالی برای پرسش اخر شب برای لاغری چی بخوریم، مصرف میوه است. گزینه هایی مانند موز که سرشار از فیبر و پتاسیم است، انتخابی عالی برای پایان روز محسوب می شود. همچنین مصرف بری ها به علت وجود منیزیم، به بهبود اعصاب کمک کرده و باعث می شود خواب راحت تری داشته باشید. البته بهتر است در مصرف میوه جات زیاده روز نکرده و آن را در حد 1.5 تا 2 فنجان در روز نگه دارید. مواردی که برای مصرف شبانه مناسب هستند در اینجا آمده است:

  1. موز
  2. آووکادو
  3. سیب
  4. هندوانه
  5. کیوی
  6. سیتروس یا پرنجی
  7. انواع بری یا توت
  8. آلبالو
  9. خیار

مصرف پروتئین برای کاهش وزن

مصرف پروتئین در شب، می تواند باعث افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه بالا رفتن چربی سوزی شود. برای مثال ماهی به علت وجود امگا 3، در تجزیه سلول های چربی نقش کلیدی ایفا می کند. برخی از این مواد در اینجا آمده اند:

  1. ماهی سفید
  2. تخم مرغ
  3. پوره کدو تنبل و بوقلمون
  4. سینه مرغ
  5. عدسی
  6. بوقلمون بدون چربی
  7. کره بادام زمینی

مصرف لبنیات برای اخرشب

یک پاسخ دیگر به سوال اخر شب برای لاغری چی بخوریم، لبنیات است.بهترین زمان مصرف برای فرآورده های لبنی، شب می باشد. این مواد می توانند علاوه بر کاهش وزن، در بهبود سلامت بدن شما تاثیر گذار باشند. به عنوان مثال، کازئین برای تقویت عضلات پس از تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. این ماده به علت روند هضم طولانی آن، متابولیسم طولانی در طول شب داشته و باعث چربی سوزی می شود. همچنین لبنیات به علت وجود کلسیم، در ترشح هورمون ملاتونین یا همان هورمون خواب موثر بوده و به عنوان یک آرام بخش طبیعی عمل می کند. فرآورده های لبنی مناسب برای مصرف شبانه شامل موارد زیر هستند:

  1. ماست یونانی
  2. ماست پیازچه
  3. شیر و غلات
  4. شیک کازئین
  5. پنیر کوتاژ یا کلبه
  6. پنیر با مغزیجات

سبزیجات چربی سوز و لاغر کننده

به علت وجود فیبر بالا و ویتامین هایی مانند A ،B و C در سبزیجات، این مواد می توانند علاوه بر ایجاد احساس سیری، به چربی سوزی در شب کمک کنند. می توانید این گروه را با پروتئین هایی مانند مرغ یا ماهی ترکیب کرده و به عنوان شام مصرف کنید. برخی از سبزی هایی که در چربی سوزی موثر هستند در اینجا آمده اند:

  1. سبزیجات به همراه هوموس
  2. سبزیجات با ماهی
  3. ذرت پخته شده
  4. اوت میل یا جو دوسر
  5. غلات پخته شده
  6. سالاد جوانه
  7. گواکامولی
  8. دانه چیا و ماست

بهترین نوشیدنی های چربی سوز

مصرف نوشیدنی های رژیمی در شب، علاوه بر تاثیر در کاهش وزن، می تواند به آرامش بیشتر شما در هنگام خواب کمک کند. برای مثال چای سبز با خاصیت چربی سوزی بالای خود، علاوه بر اینکه به کاهش اضطراب کمک می کند، در از بین بردن چربی های شکم و پهلو بسیار موثر است. نوشیدنی های مفید برای مصرف شبانه در اینجا آمده است:

  1. چای سبز
  2. دمنوش عسل، زنجبیل و پودر دارچین
  3. دمنوش سیب و دارچین
  4. دمنوش سرکه سیب و لیموترش
  5. اسموتی پروتئینی
  6. آب

غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

علاوه بر مواد ارگانیک که در موارد قبلی ذکر شد، برخی از غذاهای دیگر نیز به لاغری کمک می کنند که در اینجا آمده است:

  1. کوکو سبزی
  2. خوراک لوبیا قرمز
  3. ماهی کبابی
  4. بادمجان و کدو کبابی
  5. املت سبزیجات
  6. خوراک لوبیا چیتی

دلایلی که نباید گرسنه بخوابید

اگر فکر می کنید برای کاهش وزن باید از خوردن شام پرهیز کنید و گرسنه به رختخواب بروید، سخت در اشتباه هستید. این کار باعث آسیب رساندن به بدن شما شده و حتی ممکن است نتیجه عکس داشته باشد. مضرات نخوردن شام در شب در اینجا آمده است:

  • سبک شدن خواب به علت گرسنگی
  • پرخوری در صبح به خاطر خالی بودن معده در ساعات طولانی
  • تحلیل رفتن عضلات
  • بد خلقی
  • کاهش سطح انرژی بدن

کلام آخر

برای پاسخ به سوال اخر شب برای لاغری چی بخوریم، دسته های مختلفی از مواد غذایی وجود دارند. مصرف سبزیجاتی مانند اوت میل، ذرت پخته شده و سالاد جوانه یا مواد پروتئینی مثل تخم مرغ، ماهی سفید، سینه مرغ، عدس و … از جمله این موارد هستند. شما می توانید با خوردن شام سبک از این دسته ها، علاوه بر چربی سوزی، به حفظ سطح قند خون و سطح انرژی بدن خود کمک کنید. همچنین با افزایش هورمون ملاتونین در بدن، خواب راحتی داشته باشید.

سوالات متداول برای اخر شب چی بخوریم

قبل خواب چی بخوریم؟

خوراکی های مناسب برای مصرف در شب، میوه هایی مانند موز، هندوانه، آووکادو و… یا مواد پروتئینی مثل ماهی، تخم مرغ، ماست و … و گروه های دیگری که ارزش غذایی بالا و کالری پایین دارند می باشد.

بهترین راه چربی سوزی در هنگام خواب چیست؟

می توان با استفاده از یک رژیم غذایی سالم و خوردن شام کم کالری مانند شیک کازئین، چای سبز و ماست پیازچه علاوه بر داشتن خوابی راحت، سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید.

سبد خرید
برای دیدن محصولات که دنبال آن هستید تایپ کنید.
فروشگاه
حساب کاربری من
0 محصول سبد خرید